[...] na inm zaproponujecie...)ja bym dał raczej uginanie ramion ze sztangielkami... a to czy z supinacją, czy bez, czy uchwytem młotkowym zostawiam Twojej wyobraźni czwartek: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 12,10,8,6 (moze tu jakeis jeszcze cwiczeina)no pewnie, że jeszcze jakieś. Daj np. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (lub [...]
Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na siedząca z sublimacją 3 s 12 pow wznoszenie sztangielek 3 s 12 pow podnoszenie sztangli pod brodę 3 s 12 [...]
[...] stały stały ciężar to rób 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały j.w. Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres zamieniłbym na prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg leżac [...]
[...] - maszyna - drązki poziome przyciagnie w siadzie - drązki pionowe bicebs uginanie ramion sze szangielkami ugiananie ramion - łamany gryf ugiannie ramion w siadzie - maszyna barki na wyciągu - ruch taki jak przy unoszeniu sztangielki bokiem w góre na wyciągu - rucha taki jak przy unoiszeniu sztangielek w przód na wyciągu - łamany gryf - [...]
chce mi cwiczyc ale nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]
[...] po 8 sciaganie linki wyciaga za glowe i do klaty po 3 serie na to i na to po 8 powtorzen bic: uginanie sztagi 5 serii po 8 uginanie sztangielek po 8 na kazda reke 4 serie barki: wyciskanie sztangi na stoijaoco z przed klaty 4 serie po 8 podciaganie sztangi stojac wzdluz tulowia do brody 4 serie po 8 wznosy sztagi do przody rekoma 4 serie po 8 [...]
to jest mój trening jaki stosuje Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 12 -8 powtorzen na 70 kg . Wyciskanie sztangiełki 4s 10 -8 powtorzen 30kg Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s 10 -8 powtorzen 37kg Triceps: Za głowy unoszenie sztangiełki Brzuszki : 5 seri po 20 powtórzeń Wtorek Biceps: . Uginanie [...]
No i potem masz 35 w łapie 2 cwiczenia to troche mało moim zdaniem,rob 3 np: Ugiananie rak ze sztangielkami stojac z rotacja 4x12,10,8,8 Młotek 4x8 Modlitewnik 4x10,8,8,6 Zwiekszasz ciezar,zmniejszasz powtórzenia,na mnie działa bomba. Barki tez mi sie nie widzą. 2 cwiczenia to za mało,bo szrugsy sa na kaptury. Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu [...]
dzisiaj barki. rozpisze jakos wyrazniej te treningi 1.push press kilka rozgrzewek ostatnia seria 4 x 82.5 kg 2.wyciskanie hantli na skosie 12x27 kg 7x27 kg 10x22 kg 8x22 kg 3.unoszenie hantel na boki 20x14.5 kg 20x14.5 kg 10x12 kg i jakies wymachy od tak sobie na dobicie lydki siedzac i stojac nie ma co rozpisywac. bonusik [...]
plan po popawkach KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpietki 4*10 ( 2 serie skos 2 na ławce prostej) TRICEPS -wyciskanie francuskie leżać 10/10/8/8 -pompki na poreczach 4*12 - ????? dodać cos jeszcze? PLECY -podciąganie do klatki szerokim nachwytem 4*max -podciąganie sztangielki w [...]
[...] ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]
[...] nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie [...]